Hvordan udfører du et Jackknife-dyk?

For at udføre et jackknife-dyk (normalt kaldet et fremadgående geddedyk), hop op, bøj ​​dig fremad fra din talje og ret din krop lige før du går i vandet. De forsyninger, du skal bruge for at gennemføre dette fem-sekunders dyk, er en badedragt, en dyb swimmingpool og et vippebræt.

Lav en fire-trins forhindring

Tag fire forberedende trin ned ad vippebrættet. Kør foden fast ned på det sidste trin, hop lige op og land på begge fødder. Bøj dine knæ og hop af vippebrættet. Hold dine ankler og knæ sammen og peg med tæerne.

Løft dine hofter

Når du når toppen af ​​hoppet, bøj ​​kraftigt i taljen. Løft dine hofter over dine skuldre og før din hage parallelt med dine knæ. Hold dine ben lige og pres dem sammen.

Spred dine arme

Spred dine arme i en T-form. Hold dem lige ud til hver side og hold fingrene sammen. Undlad at runde ryggen eller bøje dine skuldre.

Ret din krop op

Løft dine arme, så dine overarme er ved siden af ​​dine ører. Ret din krop til en håndstående stilling. Peg med tæerne læg din højre hånd over din venstre og skub dit hoved.